１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：雑炊（170）、明太子（40）
• 昼：日本蕎麦（360）
• 夜：ロールキャベツ（150）、ご飯一膳（262）、ケーキ（300）、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：×です。
• 摂取カロリー1288（‐512）

運動と体重は、

• 本日は、運動はなしです
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】体調悪し！