２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：とんかつ弁当（862）
• 夜：ちゃんぽん（480）、焼きソバ（666）、お菓子（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（４）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：１リットルでした。
• 摂取カロリー：2529.8（+729.8）

運動と体重は、

• 本日は、大手町まで往復のみ。
• 朝：体重86.1キロ、体脂肪率32.5％、体脂肪量28.0キロ
• 夜：体重86.1キロ、体脂肪率30.4％、体脂肪量26.2キロ

でした。

【本日の一言】本日、夜、食べすぎ！また足の調子がおかしいです。なぜ？・・・明日の朝が怖いです。