１２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１２日の食事は以下のとおり。

• 朝：ハムエッグ（180）、明太子（30）、ご飯一膳（262）、味噌汁（35）、味海苔（10）
• 昼：おにぎり（２つ、300）
• 夜：刺身（鯛、タコ、海老、等、煮イカ、お通し、平貝、カラスミ、250）、にぎり６貫（300）、ビール（100）、日本酒（480）、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：×です。
• 摂取カロリー：1953（+153）

運動と体重は、

• 本日は、運動はなしです
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重88.1キロ、体脂肪率33.5％、体脂肪量29.5キロ

でした。

【本日の一言】ちょっと胃腸がお疲れ気味です・・・よって体重も増えています＾＾；