６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

６日の食事は以下のとおり。

• 朝：ハムエッグ（190）、筋子（28）、味海苔（5）、味噌汁（45）、ご飯一膳（262）、コーヒー（6）、リンゴ（45）
• 昼：餅２枚（砂糖醤油、360）、かまぼこ（18）、明太子（20）、柿（60）
• 夜：鍋（豚肉、鱈、きのこ各種、白菜、500）、かまぼこ（30）、筋子（20）、ご飯（131）、玉子（45）、お好み焼き（230）、ビール（105）、だんご（漉し餡、みたらし、165）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：本日もお休み
• 摂取カロリー：2348.1（+548.1）

運動と体重は、

• 本日は、新宿まで出た時に西口から新宿三丁目まで歩きました。
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重88.0キロ、体脂肪率30.9％、体脂肪量27.2キロ

でした。

【本日の一言】本日で正月休みも終わり。明日から普通の毎日が始まります。体重はおかげをもちまして、元に戻りました。またダイエットに励みます。