２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：ほか弁
• 夜：刺身（中落ち、ブリ、ツブ貝）、煮物（八つ頭、ニシン、浅利、里芋、筍、）、もつ煮込み、生ビール、焼酎
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：
• 摂取カロリー：（+）

運動と体重は、

• 本日は、森下から浜町まで徒歩で移動
• 朝：体重85.5キロ、体脂肪率30.7％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】限界状況の中、よく耐えますねえ・・・よくないよね。