２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：チゲ鍋弁当（891）
• 夜：刺身（）、じゃこ天（）、明太子、塩辛、日本そば、ご飯半膳（131）、日本酒（1合、）、ケーキ、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（70.1）
• 水２?：約１?を飲む。
• 摂取カロリー：（+）

運動と体重は、

• 本日は、霞ヶ関まで往復・・・もちろん地下鉄、社内をうろうろ・・・ということで少々運動しました。
• 朝：体重86.5キロ、体脂肪率34.1％、体脂肪量29.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】