１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）、トンポー蒸籠（600）
• 昼：カツ丼（750）
• 夜：銀ダラ（220）、チャーシューサラダ（150）、セロリの漬物（5）、ご飯一膳（262）、味噌汁（60）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲めませんでした。
• 摂取カロリー：2414.8（+614.8）

運動と体重は、

• 本日は、大阪往復でした・・・偏西風は時速300キロもあるそうです。
• 朝：体重84.3キロ、体脂肪率32.7％、体脂肪量27.6キロ
• 夜：体重85.8キロ、体脂肪率27.5％、体脂肪量23.6キロ

でした。

【本日の一言】今日も疲れました。