目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２０日の食事は以下のとおり。
- 朝：カレーライス（745）
- 昼：カレースープ（483）、プロテイン（130）
- 夜：焼き鳥（7本、520）、サラダ（ポテト、30種野菜、130、96）、刺身（200）、蕎麦（330）、ビール（105）
- 間食：（午前）（0）（午後）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
- 水２?：×です。
- 摂取カロリー：2816.1（+1016.1）
運動と体重は、
- 本日は、人形町まで徒歩で往復、その後、日本橋まで自転車で往復、いつもの土日よりは運動しました。
- 朝：体重86.5キロ、体脂肪率33.0％、体脂肪量28.5キロ
- 夜：体重87.2キロ、体脂肪率32.5％、体脂肪量28.3キロ
でした。
【本日の一言】とどめのように過食です・・・昼のカレーと夜の焼き鳥が余分でしょうか。明日から正常な食事メニューに戻るように努力します。
