２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：幕の内弁当（529）
• 夜：刺身３点盛（280）、カニグラタン（340）、もつ煮込み（230）、太刀魚の干物（50）、お通し（牡蠣の佃煮、長いも、20）、焼酎（262）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：飲めませんでした。
• 摂取カロリー：2005.7（+205.7）

運動と体重は、

• 本日は、運動はほとんどなし
• 朝：体重86.2キロ、体脂肪率33.0％、体脂肪量28.4キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】ここ数日、寒い日が続きます。夕べも帰りは寒かった。