目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２０日の食事は以下のとおり。
- 朝：黄金海寿漬け（100）、納豆（63）、大根の漬物（15）、ご飯一膳（262）、味噌汁（63）、味のり（30）、
- 昼：鶏白湯ラーメン（550）
- 夜：おでん（430）、黄金海寿漬け（120）、日本酒（1.5合、280.5）、ビール（少々、70）、ご飯一膳（262）
- 間食：（午前）小おにぎり（130）、（0）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）、羽二重団子（150）、（寝る前）健康補助食品（0）
- 水２?：半分飲みました。
- 摂取カロリー：2533.5（+733.5）
運動と体重は、
- 本日は足が痛いにもかかわらず、自転車で東日暮里までラーメンを食べに行き、その後、上野公園の横を抜け、中央通りに出て日本橋経由で帰ってきました・・・最近にしては珍しく運動しました・・・けど、足は痛い。
- 朝：体重87.6キロ、体脂肪率32.7％、体脂肪量28.6キロ
- 夜：体重89.3キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量25.9キロ
でした。
【本日の一言】カロリー的にはオーバーしてますが、程よい運動と食べ過ぎない量の晩御飯・・・週末はいつもこのくらいにしておくのがいいところかと思いました。
