１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：お弁当（玉子焼き、豚のしょうが焼き、プチトマト、ブロッコリー、100+90+8+8+262）
• 夜：カツカレー（750）、甘辛春雨（272）、バナナジュース（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）、煎餅（50）、（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲みつくしました
• 摂取カロリー：2069.8（+269.8）

運動と体重は、

• 運動は、足が痛くてほとんどなし
• 朝：体重88.2キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重88.2キロ、体脂肪率29.8％、体脂肪量26.3キロ

でした。

【本日の一言】自分でも理解に苦しみますが、右足がまた痛くなっちゃいました。仕事が忙しかったこともあるけど、今日は○には行くのをやめました。明日は足が治ってますように・・・痛かったらどうしよう＾＾