１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：鮭（150）、ご飯一膳（262）
• 昼：健康食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 夜：しゃぶしゃぶ（1.5人前、1000）、つまみ（100）、ビール（94）、焼酎（420）
• 間食：（午前）煎餅（50）（午後）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲みませでした。
• 摂取カロリー：2366.7（+566.7）

運動と体重は、

• 本日は、日本橋丸善まで自転車で往復・・・相変わらず運動とまでは言えません。
• 朝：体重88.0キロ、体脂肪率31.1％、体脂肪量27.4キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】昨日は夜、しゃぶしゃぶ食べちゃいました・・・この週末はまたダイエットはちょっと置いておいてって感じになりました。また明日からがんばります。