８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

８日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、縮緬山椒（5）、味海苔（10）、味噌汁（37）、ご飯一膳（262）
• 昼：チャンポン麺（570）、クロワッサン（85）
• 夜：しゃぶしゃぶ（200）、すき焼き（1200）、刺身（200）、魚のすり身（150）、ナスの揚げ物（260）、ビール（203）、日本酒（768）、焼酎（524）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲めませんでした。
• 摂取カロリー：4651.1（+2851.1）

運動と体重は、

• 本日は、自転車を少々乗った程度、
• 朝：体重85.5キロ、体脂肪率32.3％、体脂肪量27.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】本日は忘年会。夜の部のカロリーオーバーはしょうがないところ。楽しい一時でした。