１１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１１日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：ちらし寿司（356）、メンバリラーメン（800）
• 夜：焼き鳥各種（1200）、煮込み（50）、生野菜（50）、お茶漬け（180）、プリン（130）、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：×です。
• 摂取カロリー：2849.1（+1049.1）

運動と体重は、

• 本日は、
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重88.1キロ、体脂肪率28.5％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】今週はお酒を飲む機会が多い週でした。現状の体調だと、これだけ飲むのは耐えられないようです。来週はもう少し控えようと思います。