１０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１０日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：焼き肉とハンバーグ弁当（952）
• 夜：新年会（刺身、揚げ物、焼きもの、ビール、お酒、いろいろ、1500）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜）煎餅（20）、榮太郎飴（0）（寝る前）コーヒー（6）、健康補助食品（77.1）
• 水２?：×です・・・だめですね。
• 摂取カロリー：2845.8（+1045.8）

運動と体重は、

• 本日は、霞が関まで往復・・・少々の運動かな？
• 朝：体重86.3キロ、体脂肪率33.2％、体脂肪量28.7キロ
• 夜：体重87.2キロ、体脂肪率30.7％、体脂肪量26.8キロ

でした。

【本日の一言】本日は新年会がありました。ここぞとばかり飲み食いしまして、1500は過少申告の恐れ大ですが、お許しを。しかし、昔に比べれば、食べられなくなったし、飲めなくなりましたね。幹事さん、ありがとうございましたm(_ _)m