９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

９日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：弁当（800）
• 夜：お通し（20）、モツ煮込み（150）、シシャモ（120）、焼浅利（5）、ニラ饅頭（130）、焼サーモン（250）、ご飯一膳（262）、焼酎（262）、ケーキ（485）、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜）煎餅（20）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲めませんでした
• 摂取カロリー：2587.1（+787.1）

運動と体重は、

• 本日は、午前中、大手町まで自転車で往復のみ。
• 朝：体重85.8キロ、体脂肪率32.5％、体脂肪量27.9キロ
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率31.5％、体脂肪量27.4キロ

でした。

【本日の一言】今日はなぜかペースがつかめず、すっきりといきませんでした。明日はすっきり行きたいと思います。本日はお疲れ様でした。