２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：おにぎり（鮭、コンブ、292、278）、焼きそば（小、286）
• 夜：餡かけ焼きソバ（450）、餃子（50×5=250）、コーヒー（6）、ケーキ（150、90）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（207.1）
• 水２?：1?飲みました。
• 摂取カロリー：2335.8（+535.8）

運動と体重は、

• 本日は、病院まで早足徒歩で往復・・・とは言っても、数百メートルです。
• 朝：体重86.6キロ、体脂肪率33.6％、体脂肪量29.1キロ
• 夜：体重86.5キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量25.1キロ

でした。

【本日の一言】本日は午後お腹すきました・・・昼はおにぎり二つに焼きソバですから、食べすぎなんですけどねえ。これまでの過食の影響でしょうか。しばらくは悩まされそうです。