１２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１２日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：おにぎり（焼たらこ、188）、メンチカツサンド（380）
• 夜：立食パーティ（800）、水割り（４杯、280）、日向地鶏（240）、チキン南蛮（400）、焼酎（390）、ビール（70）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）デザート（200）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：3282.4（+1482.4）

運動と体重は、

• 本日は大手町経団連ホールまで自転車でちょっと往復・・・だけ＾＾
• 朝：体重87.2キロ、体脂肪率31.7％、体脂肪量27.6キロ
• 夜：体重88.2キロ、体脂肪率28.0％、体脂肪量24.6キロ

でした。

【本日の一言】本日は厳しい指摘を受けました。今の食生活や運動で痩せるわけがない・・・と。今日も3000以上飲食してしまいましたし、返す言葉もありません。でも、僕はがんばります。