１１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：ばらちらし（650）
• 夜：お刺身（三種盛り、250）、カツオ（100）、焼酎（390）、長崎チャンポン（490）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2214.4（+414.4）

運動と体重は、

• 本日は横須賀まで往復・・・当然、電車です＾＾
• 朝：体重87.2キロ、体脂肪率31.9％、体脂肪量27.8キロ
• 夜：体重87.5キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量25.2キロ

でした。

【本日の一言】ちょっとぉ〜、体重増えてませんか？