１２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１２日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：おにぎり（179）
• 夜：焼きソバ（650）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）（0）（午後）生和菓子（500）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：本日も１リットルいけました＾＾
• 摂取カロリー：1966.8（+166.8）

運動と体重は、

• 本日は、午後に目黒から霞が関とまわってきましたので、少々運動しました。
• 朝：体重86.3キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量27.3キロ
• 夜：体重86.3キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量25.4キロ

でした。

【本日の一言】昼飯をおにぎり一個で凌ぎました・・・このまま夕御飯まで我慢すればよかったのでしょうが、無理でした。生和菓子・・・名前忘れちゃいましたが、有名なお菓子です・・・を二つ食べてしまいました。