１１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：ちらし寿司（750）
• 夜：ハンバーグ（700）、漬物（10）、玉子焼き（160）、ご飯一膳（262）、ホタテスープ（50）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：久しぶりに１リットル飲みました。
• 摂取カロリー：2293.8（+493.8）

運動と体重は、

• 本日は、全然運動なしでした
• 朝：体重86.7キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量27.1キロ
• 夜：体重86.7キロ、体脂肪率28.0％、体脂肪量24.2キロ

でした。

【本日の一言】いや〜、みんな頑張ってますわ・・・優秀な仲間に救われてます＾＾って、ここに書く話題ではないですね。やはり体重ちょっと戻っちゃいました。まあ、週末の食べ方では当然でしょう。