１４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１４日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）、おでん（餃子巻半分、80）
• 昼：鯖塩弁当（550）
• 夜：ロールキャベツ（168）、サラダ（100）、スープ（41）、納豆（100）、蒲鉾（45）、天ぷら蕎麦（448）、ビール（73.5）、柿（140）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：久々に完飲しました。
• 摂取カロリー2117.3：（+317.3）

運動と体重は、

• 本日は、運動ほとんどなし
• 朝：体重86.2キロ、体脂肪率31.4％、体脂肪量27.1キロ
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率31.3％、体脂肪量27.2キロ

でした。

【本日の一言】今はただ眠いです・・・ので寝ますZzzz