２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：おにぎり（580）、カボチャ（20）、ヨーグルト（67）、コーヒー（4）
• 昼：健康補助食品（77.1）
• 夜：キムチ鍋（330）、最後は麺（100）、クリスマスケーキ（200）、コーヒー（4）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：ほぼ飲みました。
• 摂取カロリー：1459.2（-340.8）

運動と体重は、

• 本日は、ごほごほしながら研究所往復・・・涙
• 朝：体重83.9キロ、体脂肪率35.4％、体脂肪量29.7キロ
• 夜：体重84.7キロ、体脂肪率32.7％、体脂肪量27.7キロ

でした。

【本日の一言】連休中、咳のし過ぎで胸部筋肉痛になっています＾＾　咳止めには液体の咳止め薬がいいようです。それから乾燥から喉を守るために、寝るときはマスクをして寝る・・・そうするとあまり咳をしなくて済むようです。