１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：ハムカツコロッケ定食（653）
• 夜：カレーライス（745）、サラダ（50）、ビール（65）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：少しだけ＾＾
• 摂取カロリー：1884.8（+84.8）

運動と体重は、

• 本日は、霞が関まで電車で往復、ビルの中をうろちょろ＝ほとんど運動なし
• 朝：体重84.3キロ、体脂肪率33.6％、体脂肪量28.3キロ
• 夜：体重84.3キロ、体脂肪率30.2％、体脂肪量25.5キロ

でした。

【本日の一言】なかなかすごい日々が続いていますが、皆さんはお元気でしょうか。病は気からといいます。弱気の虫は追い出して、前のめりで行きましょう。今の時代、やり過ぎぐらいがちょうどよいのかもしれません。