目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２１日の食事は以下のとおり。
- 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
- 昼：鮭弁当（746）
- 夜：鶏肉と野菜のポトフ（150）、鮭の粕汁（150）、ご飯一膳（262）、千枚漬け（25）、ケーキ（200）、コーヒー（4）
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
- 水２?：ほとんど飲まず
- 摂取カロリー：1928.8（+128.8）
運動と体重は、
でした。
【本日の一言】辛い一日でした・・・どうしてこうなるのか・・・身から出た錆ということでしょう。若い人たちに頑張ってもらいましょう。いいチャンスだ。ところで、最近、不思議と体重が84キロ台になってます。で、どうも１２月はこのぐらいの体重にいつもなっているようです・・・So what?という突っ込みはなしです。
