２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：黄金海寿漬け（45）、納豆（63）、出し巻玉子焼（200）、ご飯一膳（262）、味噌汁（63）、おでんの残り（25）、
• 昼：チャーハン（半分、265）
• 夜：牛肉の味噌漬け（270）、キムチ（15）、ビーフン（299）、冷やっこ（42）、ご飯一膳（262）、ビール（73.5）、日本酒（93.5）、バナナジュース（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）、煎餅（50）（夜）コーヒー（4）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：半分だけ飲みました。
• 摂取カロリー：2263.1（+463.1）

運動と体重は、

• 本日は自転車に少々乗り、徒歩で三越まで往復しました
• 朝：体重89.3キロ、体脂肪率31.7％、体脂肪量28.3キロ
• 夜：体重88.7キロ、体脂肪率29.6％、体脂肪量26.3キロ

でした。

【本日の一言】これまでの日曜日と比べれば摂取カロリーは少ない方でしょうか。早く足よ治れ！ということだけです。