１１日の食と運動

目標カロリー　1800/日（基礎代謝：1472.5、必要：2454）

１１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補助食品一式（222.7）、野菜ジュース一杯（68）
• 昼：から揚げ弁当（750）、コーヒー（4）
• 夜：焼きソバ（600）、ご飯一膳（291）、バナナジュース（279）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2266.4（+466.4）

運動と体重は、

• 本日も運動、鉄アレイ、スクワット少々
• 朝：体重86.9キロ、体脂肪率29.2％、体脂肪量25.4キロ
• 夜：体重86.8キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量25.4キロ

でした。

【本日の一言】ちょっと気を許すとこうですね。本日は+466でした。夜のご飯一膳が余分ですね。それから昼の唐揚げ弁当・・・カロリー高すぎ＾＾　その２つでしょうか。夜の焼きソバをやめて、ご飯のおかずのカロリーを抑えるという手もあります・・・というわけで、朝と夜で体重も体脂肪率もほぼ変化なし。明日はどうなるでしょうか＾＾？