１２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（基礎代謝：1472.5、必要：2454）

１２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補助食品一式（222.7+4）、野菜ジュース一杯（68）
• 昼：回鍋肉（700）
• 夜：ビビンバ（680）、チーズはんぺん（92）、おひたし（10）、バナナジュース（279）
• 間食：（午前）なし（0）（午後）コーヒー（4）、八つ橋小さい袋２つ（43）（夜）コーヒー（4）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2146.4（+346.4）

運動と体重は、

• 本日の運動は外出の際階段を少々。
• 朝：体重86.1キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.5キロ
• 夜：体重87.0キロ、体脂肪率28.9％、体脂肪量25.1キロ

でした。

【本日の一言】本日も目標より350ほどオーバーでした。なかなか難しいですねえ。やはり昼をもう少し低カロリーのもの・・・例えば日本蕎麦？・・・絶対、夜まで持たない＾＾；　お昼は今までどおりにして、やはり夜を減らすか・・・ご飯の量を半分にするとか・・・おかずを質素にするとか・・・とりあえず今は普通に食べます。