３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３日の食事は以下のとおり。

• 朝：出し巻玉子焼き（150）、鰯（100）、韓国海苔（20）、味噌汁（43）、ご飯一膳（262）、ヨーグルト（62）、ういろう（68）
• 昼：朝と兼用
• 夜：チャンポンラーメン鍋（800）、焼シュウマイ（260）、豚マン（270）、ビール（73）、日本酒（360）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（12）（夜）榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（０）
• 水２?：本日はお休み
• 摂取カロリー：2504（+704）

運動と体重は、

• 本日は、休日出勤でまあウィークデイに近い運動ぐらいかと。
• 朝：体重86.8キロ、体脂肪率31.0％、体脂肪量26.9キロ
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量25.0キロ

でした。

【本日の一言】今日は休みなのに会社で仕事して来ました。なんかねえ、あんまりよくないね。積極的になれない自分がいますね。