２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：唐揚げ弁当（884）
• 夜：カツオの漬け（95）、もつ煮込み（180）、黒ムツの干物（120）、小さいスタタマ（250）、焼酎（393）、天ぷら蕎麦（448）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：飲みきれませんでした。
• 摂取カロリー：2664.7（+864.7）

運動と体重は、

• 本日は、溜池まで往復しました。
• 朝：体重86.6キロ、体脂肪率31.8％、体脂肪量27.5キロ
• 夜：体重87.5キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量25.6キロ

でした。

【本日の一言】本日は毎週お決まりの外で一杯の日でしたが、若干抑え目の量ですみました。2600ちょっとですみましたので、まあよしとしましょう。