１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：オリジンのとんかつ弁当（862）
• 夜：牛肉と蒟蒻の炒め物（99）、サラダ（66）、漬物（10）、野菜のポタージュ（57）、ご飯一膳（262）、リンゴのお菓子（200）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲みました。
• 摂取カロリー：1951.8（+151.8）

運動と体重は、

• 本日も運動はほとんどなし・・・朝、痛めている足を再度痛める
• 朝：体重87.9キロ、体脂肪率31.5％、体脂肪量27.7キロ
• 夜：体重87.2キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量25.3キロ

でした。

【本日の一言】本日食べた新宿高野の青リンゴのお菓子は非常に美味しかったです。カロリー的にはそれを食べなければ・・・なんですが、そういうことを考えるのはやめましょう。変なストレスになりますから。それよりも足が治らないと思ってたら、今日、ちょっとしたことで悪化させてしまいました。朝、急いでいたとはいえ、なんというドジ！