１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）、オムライス（4分の１、150）、シュークリーム（270）
• 昼：チャーシュー麺（640）
• 夜：弁当（850）、ビール（100）、焼酎（1.5合、393）、イかとエビの揚げ団子（150）、玉子焼き（230）、湯豆腐（100）、イカ（辛し醤油マヨネーズ、50）、カレーうどん（450）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（0）
• 水２?：本日は無理でした
• 摂取カロリー：3673.7（+1873.7）

運動と体重は、

• 本日は、大手町まで行きは自転車、帰りは歩きで往復
• 朝：体重85.9キロ、体脂肪率33.9％、体脂肪量29.1キロ
• 夜：体重87.2キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量25.3キロ

でした。

【本日の一言】たはは、久々に強烈にカロリーオーバーしました。