１４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１４日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：のり竜田弁当（724）
• 夜：中華（海老チリ、イカの炒め物、220）、刺身（盛り合わせ、イカ刺し、鯵のたたき、200）、げそ焼き（35）、ローストビーフ（175）、ビール（1000）、焼酎（262）、フルーツ（メロン、葡萄、オレンジ、70）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（4）、榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：本日は飲めませんでした。
• 摂取カロリー：3077.8（+1277.8）

運動と体重は、

• 本日は、午後大門で報告会を聞き、その後、いろいろありましたが、運動は少々歩いた程度でした。
• 朝：体重85.4キロ、体脂肪率32.0％、体脂肪量27.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】長い一週間が終わりますが、今週は特に後半、カロリーを取り過ぎてしまいました。ちょっと運動しないといけません＾＾