６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

６日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：鮭弁当（539）
• 夜：刺身（鰺、イカ、210）、玉子焼き（230）、ナマコ（23）、味噌汁（37）、ご飯一膳（262）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）（0）（夜）ビスケット（60）、榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：水飲まず・・・めげてます
• 摂取カロリー：1752.8（−47.2）

運動と体重は、

• 本日は、どこも行かずで、運動はほとんどなしです
• 朝：体重85.5キロ、体脂肪率32.4％、体脂肪量27.7キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量25.1キロ

でした。

【本日の一言】今日は1800を切りました。今日ぐらいだといいんですねえ。ポイントはお昼のカロリーを600以下に抑えたことでしょうか。お昼は午後の仕事のための燃料補給ですので、あまり抑えるのもどうかと思いますが、今日ぐらいには抑えないといけないということでしょう。明日からさらにがんばります。