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計画では水曜日に実行する予定のトレッドミルでのラン・・・鍼治療がよく効いて昨日もだるさが抜けなかったので本日実行しました。最初、雨の予報だったからというのもあったのだけれど、天気の方は回復して、帰りにスポーツセンターを出た時には日差しが出ていた。
スポーツセンターには10時過ぎに入ったが、平日のこの時間なら十分に空いているので周りを気にせず存分に走れる（実際はそんなに走れる体力がないけど）。
いつものように1回目は35分（最初の5分はウォーミングアップなので実質30分）、2回目は距離しばりで5キロを走った。両方とも傾斜は0.5度付けて走っている。
1回目の35分は、時速8.5キロから始めて1分ごとに0.1キロペースアップを続けるパターンで35分走る（最初の5分はウォームアップで8.5キロを維持）。最終的には11キロぐらいまで上げることになった。2回目は歩きから入り、徐々に上げて5キロを走り切る頃は11キロ以上まで上げて終了。これはトレッドミルの記録。
Garminだとそうはいかない。だいぶ遅く記録される。徐々にペースが上がっているのだが、だいぶ遅い。特にペースが遅い時は誤差が大きいみたいだ。時速10キロ以上で走るようになるとだいぶ近い数字になる。早くそのペースで走れるようになれということなのだろう。
- 01L：8分02秒：1回目、8.5k/hからスタート
- 02L：7分34秒：1分で0.1k/hアップ
- 03L：7分00秒：徐々にペースが上がるのがいい
- 04L：6分30秒：こういう走りはテラスではできない
- 05L：8分52秒：1回目4.9キロ走る
- 06L：11分52秒：2回目は歩きから入り、0.1k/hずつアップ
- 07L：7分40秒：結構きつい
- 08L：7分30秒：9k/hを超えたあたりから本格的にキツくなる
- 残り：7分07秒（7分44秒）：最後は11.5k/hまで上げて終了
テラスはどうしても堤防に上がったり、橋を渡ったりするときにペースを落としがちだ。そこをペースを落とさずに走るようにすればいいのだが、そこまでできていない。今、5キロをなるべく毎日走るようにと考えているが、その5キロという短い距離でも階段ではペースが極端に落ちてしまう。明日からはここを意識しよう。
本日のランシューは、adizero Japan4でした。スポーツセンターではこのランシューが毎回登場します。アウトソールの素材が劣化しない限り履き続けるつもりです。これから何年履くのかw
明日は、テラスを5キロの予定。そして週末に備える・・・と言っても週末も10キロから15キロしか走らない。
お疲れさまでした。
本日走行距離：8.9キロ
05月走行距離：30.3キロ(4.03時間)
年間走行距離：383.2キロ
