７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

７日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：サンドイッチ（ハム、319）、カップラーメン（351）
• 夜：チャーシュー（200）、筋子（20）、サラダ（30）、ご飯一膳（262）、スープ（180）、味海苔（5）、リンゴ（90）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）、（夜）煎餅（20）、榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：久しぶりに全部飲みました＾＾
• 摂取カロリー：1868.8（+68.8）

運動と体重は、

• 本日は、階段を2回ほど使いました。あとは特別ありません。
• 朝：体重86.4キロ、体脂肪率33.2％、体脂肪量28.7キロ
• 夜：体重86.7キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.7キロ

でした。

【本日の一言】本日からいつもの一日に戻りました。食事もほぼ通常ペースです。まずは84キロ台に体重を戻すことが、まずは優先事項です。