２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：上にぎり（赤身、赤貝、中トロ、クエ、あわび、うに、いくら、、白身、鉄火巻き、味噌汁、600+35）
• 夜：ハンバーグ（900）、サーモンマリネ（20）、ご飯一膳（262）、赤カブ（10）、ビール（147）、納豆（50）、バナナジュース（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー3（12）（夜）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2520.4（+720.4）

運動と体重は、

• 運動はほとんどなし
• 朝：体重86.8キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量25.5キロ
• 夜：体重87.1キロ、体脂肪率26.7％、体脂肪量23.2キロ

でした。

【本日の一言】本日は食べすぎ！　お昼は上にぎりだし、夜は夜でハンバーグ２つも食べちゃうし、とんでもない野郎です。まあ、地道にがんばりましょう＾ｖ＾；