２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：タンメン（515+20）
• 夜：お通し（35）、メバルの煮付け（150）、刺身三点盛り（秋刀魚、ツブ貝、カツオ、200）、鯖の干物（162）、温泉玉子（91）、焼酎（3合、786）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー3（12）、おにぎり（150）（夜）（寝る前）おはぎ三分の二（100）、健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2559.4（+759.4）

運動と体重は、

• 本日も運動はほとんどなし
• 朝：体重86.1キロ、体脂肪率30.3％、体脂肪量26.0キロ
• 夜：体重87.1キロ、体脂肪率26.7％、体脂肪量23.2キロ

でした。

【本日の一言】本日は金曜日・・・ちょっと呑みすぎました＾＾