２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：食パン（233）、コーンポタージュ（80）、ヨーグルト（74）、グレープフルーツジュース（10）
• 昼：スパゲティミートソース（454）、豊水（57）
• 夜：お通し（白魚、7)、刺身（カツオ、マグロ、鯛、ツブ貝、カワハギ、148.8）、穴子（62）、にぎり（600）、イカ墨のリゾット（200）、パングラタン（150）、生ハムとイチジク（20）、ホワイトアスパラ（30）、白エビとズッキーニの天ぷら（150）、ビール（一杯、156）、日本酒（７合、1344）、ワイン（400）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）煎餅（25）（夜）（寝る前）豊水（85）
• 摂取カロリー：4289.8（+2489.8）

運動と体重は、

• 運動はなし
• 朝：体重86.8キロ、体脂肪率29.1％、体脂肪量25.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ・・・計測不能でした

でした。

【本日の一言】夕べは鮨処　雅さんに行き、美味しい肴とお鮨を堪能した後、そこで一緒になったお客さんに誘われて銀座のイタリアンレストランでワインと美味しい料理各種をご馳走になってしまいました。すんげええ、美味しいお鮨とイタリアンでした。ダイエットを忘れて堪能させていただきました・・・ご馳走様でしたm(_ _)m