４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

４日の食事は以下のとおり。

• 朝：厚揚げ（100）、味噌汁（45）、味のり（40）、茗荷の甘酢漬け（5）、ご飯一膳（262）、ヨーグルト（62）、ういろう（68）
• 昼：味噌ラーメン（500）
• 夜：ハンバーグ（410）、サラダ（105）、お稲荷さん（550）、チーズ（90）、スープ（64）、ビール（73）、ワイン（280）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（8）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：本日はお休み
• 摂取カロリー：2743.1（+943.1）

運動と体重は、

• 本日は人形町まで往復って運動のうちに入りません・・・爆
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重87.4キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量25.7キロ

でした。

【本日の一言】やはり週末は食べ過ぎてしまいます。運動できない状況でこれはダイエットには致命的。来週は足もだいぶ改善しているでしょうから、少し運動するようにすることと、週末の摂取カロリー量を2000ぐらいに抑えることが目標です。