２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：ぶた塩弁当（725）
• 夜：ピザ（300）、なすとひき肉のイタリアン（300）、寿司（４貫、250）、焼き鳥（２本、120）、お通し（50）、牡蠣のソテー（250）、ビール（75）、焼酎（370）、メロンパンの生クリーム入り（200）、煎餅（50）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：なし
• 摂取カロリー：3061.8（+1261.8）

運動と体重は、

• 本日は大手町まで往復
• 朝：体重86.8キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.7キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

でした。

【本日の一言】この日はある会議後、懇親会に出席し、高カロリーの食べ物を頂いてしまいまいた。