１４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１４日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（90）、粕汁（150）、味海苔（20）、ご飯一膳（262）
• 昼：海鮮丼（550）
• 夜：味噌ラーメン（600）、ケーキ（300）、コーヒー（6）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）、（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（177.1）
• 水２?：×です。
• 摂取カロリー：2155.1（+355.1）

運動と体重は、

• 本日は、運動はなしです
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重86.7キロ、体脂肪率34.8％、体脂肪量30.2キロ

でした。

【本日の一言】この連休は体調を崩し、完全に布団の中の人になりました。まだ本調子まで回復していません。今週は長くなりそうだ。