２７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２７日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）、焼き鳥（168）
• 昼：豚しお弁当（725）
• 夜：焼き鳥（168）、ポークジンジャー（キャベツ付、265+20）、春雨スープ（54）、サラダ（130）、ご飯一膳（262）、ビール（147）、バナナジュース（150）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（4）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2431.4（+631.4）

運動と体重は、

• 本日も大手町まで自転車で往復しまいた・・・ごく微量な運動
• 朝：体重86.2キロ、体脂肪率32.9％、体脂肪量28.3キロ
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率30.4％、体脂肪量26.4キロ

でした。

【本日の一言】本日もちょっと食べすぎ。朝と夜の焼き鳥が余分でした・・・でも食べたかったので食べちゃいました。1800に抑えるのはかなり大変です・・・と、書いておいて書くのもなんなんですが、ほっかほっか亭の豚しお弁当、結構いけますよ。ま、マイペースでいきますわ。目指せ２０キロ減量！