２６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２６日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7）、野菜ジュース（68）
• 昼：メンチ（キャベツの付け合せ、285+5）、さば塩（大根おろし、110）、冷奴（小、50）、キャベツの和え物（10）、ご飯一膳（280）、味噌汁（油揚げ、40）
• 夜：カワハギの刺身（100）、水ダコの刺身（30）、鯖の干物（80）、さつま揚げ（50）、焼酎（393）、ビール（50）、ご飯一膳（262）、生卵（90）、焼き鳥（168）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）（0）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：2333.4（+533.4）

運動と体重は、

• 本日は大手町まで自転車で往復しまいた・・・ごく微量な運動
• 朝：体重85.8キロ、体脂肪率32.8％、体脂肪量28.1キロ
• 夜：体重86.8キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量26.0キロ

でした。

【本日の一言】本日も食べ過ぎでした。