２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：から揚げ弁当（884）
• 夜：刺身（秋刀魚、カツオ、シマアジ、155+299+168）、焼酎（１合、262）、お通し（15）、チャプチェ（190）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）コーヒー（4）（夜）コーヒー（8）（寝る前）煎餅（40）
• 摂取カロリー：2323.7（+523.7）

運動と体重は、

• 本日は運動なし
• 朝：体重86.6キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量27.8キロ
• 夜：体重86.9キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量25.4キロ

でした。

【本日の一言】夜のチャプチェと煎餅は余分でした。ところでまた右足が痛いんですけど・・・勘弁して欲しいです。しばらくはビール禁止！