１２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１２日の食事は以下のとおり。

• 朝：健康補助食品（222.7+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：ジャンボおにぎり（昆布、梅、557）
• 夜：鶏団子スープ（200）、サラダ（20）、蒲鉾（40）、マグロの刺身（250）、味付海苔（50）、ご飯一膳（262）、ビール（73.5）、柿（120）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（4）（夜）榮太郎飴（20）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：飲めませんでした
• 摂取カロリー：1968.3（+168.3）

運動と体重は、

• 本日は、外出は豊洲まで、しかし車での移動なので運動はほとんどなし
• 朝：体重86.6キロ、体脂肪率31.0％、体脂肪量26.8キロ
• 夜：体重87.3キロ、体脂肪率28.1％、体脂肪量24.5キロ

でした。

【本日の一言】さて、非日常の週末から日常の平日へもどり、また新しい１週間が始まりました。体重の方は相変わらずです。