自炊生活：炒飯の作り方に開眼か？！そして夏といえば素麺！！

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この夏はいつもと変わらない日々が続く。お盆休みで各地で混雑し、高速が渋滞しても自分の周りは変わらない。朝（と言っても寝床から出るのは9時前後だが）から机かテラスに向かう。そしてお昼食は外で食べ、夜は自炊生活となる。

前回の自炊生活の記事は、海鮮冷麺だった。これは美味しかったね。西山製麺謹製の２食入りだったのだが、2度目はトッピングがうまくいったのもあるけど非常に美味しかった。やはり西山製麺さんの麺が美味しかったのが大きい。

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さて、今回・・・今回はご飯もので自分のレパートリーとしてはお馴染みの炒飯。

今回は久しぶりということで・・・特に工夫する予定はない。具材は以下の通り。

• ご飯：約1合
• 玉子：2個
• ベーコン：適量
• 長ネギ（青い部分）：適量
• 玉ねぎ：約4分の1個
• 紅生姜：適量（但し多め）

以上の通り。久しぶりで段取りが悪くそうなったのだが、調味料（味塩コショウ）はまったく使わなかった。これが結果的にはよかった。

今回はいい感じでできた。付け合わせはキャベツとトマト、そしてエヴィスビール

いつものように玉子は先に調理しておき取りおく。その後、ベーコンや玉ねぎなど具材を痛めるのだが、ここで今回はいつもと変えて、具材を半生の状態でご飯を投入してみた。いつもは具材をこれでもか！と炒め、火を通してからご飯を投入するのだが、今回は変えた。それが良かった。

いつもより白く、パラパラ感があるご飯、そしてシンプルな具材たち

出来上がりはこんな感じ。炒める時間が短かったのと調味料が入っていないので、具材も本来の色が残っている。それでか分からないが、ご飯もいつもよりパラパラ感があるような気がする。

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食べてみると旨みたっぷりで美味しい。調味料を一切つかてないから味が薄いかと思ったが、そんなことはなかった。いつもより美味しい炒飯を食べることができた。これからは今回の作り方で作るようにしようと心に誓ったのでしたw

いつもより炒飯感のある一品となった。

そして別の日はまた麺に戻り、この夏初めての冷え冷えの素麺・・・これはタイムリーで美味しかった。

三輪素麺をいただく・・・冷えひえで美味しい

この日は2束茹でたのだが、3束でもいい感じだ。

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そう麺つゆは、マルトモの昆布かつおつゆを3倍に薄めて作ったもの。甘めだが、これに一味唐辛子、刻み葱、ベーコンなどを入れて食べる。どっぷりつゆにつけて麺をたぐる・・・いくらでも入る感じだ。

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ご馳走様でした。

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自炊生活：シンプルに豚バラとキャベツを塩胡椒でさっと焼いて食べる・・・美味い！

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最近はお昼は外食で夜はほぼ自炊する生活なのだが、先日の焼きそばに引き続き、この日は豚バラ肉とキャベツを塩胡椒でさっと焼いて食べた。

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手抜き料理といえば手抜き料理だが、美味しい豚バラ肉がある時はこれはありだ。キャベツの甘さと豚バラの脂身の甘さ、野菜の甘さと肉の甘さ、両者が渾然一体となって口の中に広がる。

最高の手抜き料理・・・塩胡椒で焼いた豚バラの美味しさ

これは癖になる美味しさだね。一度やったら二、三日は続けて食べたいぐらい美味しい。中毒性があるのかもしれない。

これは美味しかった

真ん中にあるご飯がおまけみたいなものだ。キャベツと豚バラだけで十分美味しく、お腹も満たされる美味しさでした。

ごちそうさまでした。

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自炊生活：やはり美味しい古越製麺のソース焼きそば・・・今回は玉子焼きをトッピング

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最近は北軽井沢に行くことがめっきり減ってしまい年に数回というところだろうか。よって、北軽井沢の美味しいものを食べることも減っている。今回食べた古越製麺の焼きそばもその美味しいものの一つだ。以前の記事は以下を参照。

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古越製麺のHPを見ると自社としての小売商品は出していないようだ。しかし、自分の知っているところでは、長野原町の大津にあるスーパー大津には何種類かの麺製品が並んでいる。うどんや蕎麦は季節の商品が並ぶし、そういう中でいつも変わらず並んでいるのが今回食べた焼きそばだ。

furukoshi.co.jp

3年ぶりではないけれど、久しぶりに食べた焼きそばは一口食べてその美味しさを思い出させてくれた。

古越製麺のソース焼きそば・・・やはりこれは美味い

今回は、玉子焼きをトッピングしてみたが、正直、それはあってもなくても同じだった。やはり麺の味とそれに合うソースの味がたまらなく美味しいのだった。

今回は玉子やきをトッピングしてみた

今年の秋冬はもう少し北軽井沢に行く機会を増やし、この古越製麺の焼きそばをいただきたいと思う。

ごちそうさまでした。

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右7番第二大臼歯の抜歯：死ぬまで自分の歯を失わないで食事をするという目標はあっけなく失われた・・・orz

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死ぬまで自分の歯で食事をすることを目標にしていた。それを実現したいということで中央区の成人歯科健康診査の制度を利用して、歯の健康診断を受けたのが、2024年の1月。

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検査で判明した歯周病の治療が終わったのがその年の4月。これでやれやれと思ったのだったが、実は、その時すでに今回抜歯した右7番の奥中に潜む危機は指摘されていた。生えていない右8番（要するに親知らず）が右7番のすぐ近くに潜んでいて、それがどうも悪さをしているらしいということを言われていたのだった。

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その後、約半年に1回定期検診を続けていたのだが、24年の暮れに、8番と7番が接していて、7番が溶けて膿んでいる。さらに放っておくとその膿がその下の骨まで到達して溶かし始め、さらに放っておくと神経に到達する恐れがあると。そうなるとかなりの痛みが出るとのことだった。それでも抜歯はしたくないということで半年に1回の定期検診は受けるも右7番の抜歯は判断を先送りしていた。

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今となってはなぜ気が突然変わったのか定かではないのだが、おそらく今年5月、2回目の定期検診のとき、再度レントゲンをとり、やはり症状は良くないのでこれからは毎月経過観察しますと言われ、大きく考えが揺れ、そして変わったのだと思う。

翌月6月の定期検診で、いずれは抜かないといけないということでそれなら早い方がいいと思い、今回、抜歯することにした。

小学校低学年の頃、乳歯を抜いて以来の抜歯になる。しかも奥歯だ。大きい歯だから抜くのも大変だろうと当日はビビりながら診察台に座ったのだった。

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麻酔を2箇所、それが効いてくるまで5分間、他の歯のクリーニングをして、時間になり口を濯ぎ、いよいよ抜歯に入る・・・あっという間、一瞬、ゴリって感じだった。あっけなく抜けた。その後、2針縫ったと思う。

口を濯いで、ふと見ると、診察台のメインテーブルに自分の奥歯がコロンと転がっていた。それがこの写真の歯だ。

右7番第二大臼歯・・・茶色っぽいのは60年間お世話になったからか

上下が反対だが、パッと見ると化石みたい・・・と思った。もう少し白いと思ったが、意外や意外、これほど茶色いとは！って感じ。60年以上使ってきたのだから・・・と言われ、それもそうだなと。繰り返しになるが、この歯が生えていたのだ。そしてゴリって感じであっという間に抜かれた・・・麻酔のおかげで痛みは全くなかった。

右7番の歯根部・・・右側が短いのは溶けてしまった部分

患部は実際どうなっていたかというと、写真、見づらいが、右側が溶けてなくなっている。この部分が右8番第三大臼歯（親知らず）と接して溶けてしまった部分。左側と比べるとだいぶ溶けていることが分かる。こえぇ〜。

歯冠部は意外ときれい？

なんかホッとしたのだが、その一方で死ぬまで自分の歯を失うことなく、美味しいものを食べ続けようという夢はあっけなく終わった。

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歯みがきしてるのにむし歯になるのはナゼ?

ちゃんと歯磨きしているのに、むし歯になるのはどうして？ [ 高橋哲哉 ]

自炊生活：猛暑の夏を楽しむ・・・西山製麺の海鮮冷麺は暑い夏によく似合う

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近所のスーパーの特売コーナーにあったのをたまたま見つけて購入。購入した理由は西山製麺製だったから。

www.ramen.jp

二日前、まず1食目を食したわけだが、失敗してしまった。まず具材のキーになるキムチを入手し忘れたのがよくなかった。その上、麺を最後しめる時、冷水を使うべきなのに水道水を使った。結局、その2つが主要な原因でいけてない味になってしまった*1。

そこで今回は、前の失敗は絶対しないこととし、かつ、自分としては珍しく袋裏面の作り方を忠実に守りつくった。それがこれだ！美味しそうじゃないか。

冷水で麺をキュッとしめて盛り付けて完了・・・美味しくできました

今回は、まず麺を氷水で冷やした。きゅうりも前日よりは細切りにした。さらにタコイカエビの海鮮も戻した後、冷蔵庫でしっかり冷やした。そして最後、キムチをしっかり多めに投入。これで不味い訳がない。

今回の具材は、ゆで卵、海鮮各種（タコ、イカ、エビ）、きゅうり、キムチとオーソドックスに！

いや美味しかったね。しっかり氷水でつけたこの麺・・・歯応えがあってよかったよ。さすが西山製麺だね。

この麺が非常に美味しかった・・・さすが西山製麺！

食べる時は自然と具材とスープが混ざり合って、それが麺に絡みつく、そしてそれを口に運ぶ・・・口の中に旨みが広がる。しっかりしめて歯応え十分な麺をスープや具材の味と共に味わう。いや美味しかった。

汁と具材と麺がよく絡むように混ぜて食べます・・・美味しい！

今回食した冷麺はこちら。

西山製麺 YOSHIMI海鮮冷麺・・・これは美味しい

この暑い夏を乗り切るのに食べたい！冷麺！

西山製麺 YOSHIMI海鮮冷麺 2人前

YOSHIMI海鮮冷麺2人前 西山製麺 YOSHIMI 西山ラーメン 北海道 人気 あさり ホタテ 海鮮 冷麺 生麺 生冷麺 冷製スープ らーめん おうち レストランの味 人気店 名店バレンタイン

是非是非皆さんもご賞味あれ！

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*1:その他にもゆで卵ではなく玉子焼きにしてしまったとか、冷凍の海鮮をやはり常温の水で戻しそのまま使ってしまったとか・・・これではせっかくの麺とスープが可哀想だというぐらい適当な作り方だった。

【新宿歌舞伎町】ラーメン二郎：癖になる味・・・ついつい食べてしまう

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ラーメン二郎の味は好きか？、麺は美味しいか？と言われれば、反応はどうだろう半々ぐらいに好き嫌いが別れるだろうか・・・いや、肯定的な意見が多いかどうだろう・・・ただ癖になる味じゃないか？と問われればほぼほぼの人がそうだと答えるのではないだろうか。

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過去に食べた記事として載せてある上記の記事からだと2年と7ヶ月ほど経っている久しぶりの二郎の記事なのだが、実は、今年の5月20日にも食べている。こちらはまだ記事になっていないのだが、そちらも近日中に記事にすることになるだろう。

その５月に食べたときもそうだったのだが、この日ももつ焼きを食べた後、なぜか二郎の味が頭の中を巡り、ダイエット中ではないのかとか、もう腹一杯だろうとかいう冷静な呼びかけをする自分に逆らって足は歌舞伎町の二郎に向かったのだった。自分は中毒ではないとは思うのだが、その時は向かってしまっていた。

7時前後に着いたと思うが、ほとんど行列はなく、券売機で食券を買ってそのままカウンターに座ったような覚えがある。そしてしばらく待ち、出てくる直前に聞かれる「にんにく入れますか」が聞こえたので、間髪入れず、「全マシで」と答えて出てきたのがこちら。

2年と9ヶ月ぶりに対面した全マシラーメン

いやはや強烈。この森、もとい盛りを見て、一気に酔いが覚め、食べ切れるだろうかと不安になったのでした。さらには、これでまた減量が遠くなるとの思いもずしりと身に沁みてきます。

もつ焼きをたらふく食べた後に禁断のこれを食べてしまうとはw

しかぁ〜し、そういうネガティブなことを吹き飛ばすように二郎の香りに陶酔し元気100倍！麺にくらいつき、もやしを食べ、アブラ、にんにくに酔いしれ、カラメになったスープをゴクリと飲みます。くぅ〜、やっぱり二郎はやめられねぇ〜と思ったかは別として、無事食べ終わったのでした。

次回来るのはダイエットが終わったらにしようと思いながら店を出たのでした。

ごちそうさまでした。

ラーメン二郎 新宿歌舞伎町店

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自炊生活：この夏初めての冷し中華を作る・・・なんともな出来栄えも味は美味し

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ブログを再開して初めての自炊生活の記事。今回は冷やし中華。近所のスーパーで特売してたんだけど、衝動買いだった。衝動買いした理由は、これが西山製麺の製品だったから。

今年初めての冷やし中華はこれ！近所のスーパーで特売してた

すみれ 味噌冷し中華 2人前 (5個)

西山製麺　味噌冷し中華【夏季限定】

西山製麺といえば、札幌を代表する製麺屋で、生麺タイプのラーメンを以前はよく食べていた*1。美味しかったよ。それかれ今はかなくなった六本木天鳳*2も麺は西山製麺で札幌から空輸便で送られてきていた・・・と思う。

今回はその西山製麺が作った味噌冷し中華ということでこれは買わずにはいられないと、そして買ったら、即食べようということで、急追、トマト、きゅうり、チャーシューを購入し、調理！

初めてだったのでいろいろトッピングは大雑把に・・・でも美味しかった！

今年初めてということもあり、最近、玉子焼き作っていなかったということが重なり、薄焼き玉子がうまくできず普通の玉子焼きになってしまった。トマトやきゅうりの切り方も大雑把すぎることに、唯一まともに切れたのがチャーシューでした。そこに味噌ダレを回しかけてできたのが写真の冷し中華です。

ゆで時間は4分で時間を守って茹でる。茹でた後は冷水で〆るのだけれど、今回は手抜き段取りで水道水で〆る。それでも十分だった麺の腰。味噌ダレも美味しかった。全体としては、初回ということで合格点でした。

とは、いうもののもう少し見てくれが綺麗になればおいしさ倍増だろうと思い、まだ一袋あるので、次回をお楽しみにって感じです。

今年初めての冷し中華・・・美味しかったです。

すみれ 味噌冷し中華 2人前 (5個)

西山製麺　味噌冷し中華【夏季限定】

*1:これは冷やしラーメンね。

西山製麺　冷しラーメン　6食【夏季限定】

こういうセットもある。

西山製麺 生麺 札幌名産西山LL10食 味噌・醤油・塩の味が楽しめるラーメンセット【送料無料】【二重包装不可】 常温 / お取り寄せ 通販 プレゼント ギフト お中元 おすすめ /

*2:

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なぜ行かなくなったかといえば・・・

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自炊生活：オムレツ、ケチャップご飯（チキンライス）、相変わらずの麺など

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はじめに

最近の自炊生活で作った料理をご紹介。ちなみに前回のご紹介はこちら。基本的に、麺（日本そば、パスタ、ラーメン）、ご飯（炒飯、ケチャップご飯）のローテーションを志向しているけど、麺を作る比率が高い傾向。

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オムレツを作った

今回の初挑戦・・・まずはオムレツ。中身をたくさん作り過ぎて、オムレツの外に別盛りにした。冷蔵庫にあった余り物の野菜と合い挽きの挽肉で作る。適当に塩胡椒で味付けしたが、美味しかった。玉子焼きは無塩バターを多めに使ってふっくらでバターの旨みを活かして作るといい感じ。

初めて作った中身多過ぎでも美味しいオムレツ

今回、初めて作ってみたが、思ったより簡単だったので、これからもたまに作ることになるような気がする。

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ケチャップご飯（チキンライス）もたまに作る

炒飯を作ることが多いのだが、たまに目先を変えてケチャップで味付けして食べることがある。チキンライス・・・自分はケチャップご飯と言っている。この時は、鶏肉を味塩胡椒で軽く炒めたもののほかに、ウィンナーやピーマン、玉ねぎ、にんじんを入れた。玉子焼きは必須でこれもバターを多めに使っている。

ケチャップご飯はケチャップをたっぷりと！

これ、もう一工夫というか、ここにバターを一片落として食べると濃厚さ倍増でさらに美味しくなるのでした。

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焼飯（炒飯）はいつもの味

上のチキンライスのケチャップを除いたイメージ。その代わり、紅色として、紅しょうがが入る。みじん切りにすることが多いが、この日は千切りのまま上にトッピングしている。

チャーハンというより焼飯か・・・美味しければよし！

このチャーハンというか焼飯というか、これが美味しいんだよね。ビールや酎ハイのつまみにもなるし、便利な一品。

ラーメンはマルタイ系にハマる

麺では、ラーメンを作ることが多いかな。その中でもマルタイ系のラーメンを最近は作ることが多い。圧倒的だ。これを食べ慣れると袋のインスタントラーメンに手を出しづらくなる。

博多・長浜ラーメンのトッピングは、青ネギ、紅生姜に豚肉、ソーセージ

博多とんこつラーメン2食×3袋

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日本そばは更科系で

そして日本そば・・・これはもっぱらぶっかけで食べている。以前は冬場は暖かいかけそばを食べることもあったが、今年の冬はもっぱらぶっかけで食べていた。これが美味しい。

この時は、冷凍シーフードミックス戻してトッピングして食べた。ちょっとしたものをトッピングして目先を変えて楽しんでいる。

たっぷりのシーフードミックスが入ったぶっかけそば

いつもは肉そばにすることが多い。そして写真の通り、ネギは多めだ。これに一味ないし七味をかけて食べるのが最近のスタイル。

星野物産 信州信濃の更科そば 200g×10個

星野物産 信州田舎そば 小諸七兵衛 340g おびなた 蕎麦通の更科八割 240g 食べくらべ セット 各1袋

[冷凍] ニッスイ 業務用 シーフードミックス生食用 500g

冷凍 シーフード ミックス シーフードミックス生食用 500g 冷凍 シーフードミックス 海鮮 えび エビ 海老 蛸 たこ タコ イカ いか ニッスイ 業務用 サラダ パスタ お弁当

トッピングに工夫して鶏肉の塩焼きなど

この時は、鶏肉でぶっかけそばを作った。鶏肉も美味しい。

こちらは焼いた鶏肉をトッピングしたぶっかけそば

一味でおすすめはこちらの黄金一味がいい。

祇園味幸 黄金一味 唐辛子 13g(瓶)

黄金一味 祇園味幸 日本一辛い唐辛子 ビン入り 13g

たまにパスタも作ります：ペペロンチーノの発展系

パスタも作る。最初は、ニンニクと鷹の爪だけでシンプルなペペロンチーノを作ろうと思うのだが、冷蔵庫を除くといろいろあるので、ついつい刻んで一緒に入れてしまう。この時も余り物の野菜、シーフードミックス、ベーコン、ウィンナーを入れて食べた。これはこれで美味しい。

パスタは、ペペロンチーノの発展系w

麺は、こちら・・・ニューオークボの1.9ミリを使っている。小麦の香、味がして美味しいパスタだ。

パスタ 新パッケージ ニューオークボ スパゲティ 1.9mm 300g×3個

ニューオークボ ザ クラフトパスタ ブロンズスパゲティ1.9mm 500g × 3袋

おわりに

以上、最近の自炊生活でした。毎回変わり映えがしないが、自分なりに少しずつ変えているつもり。

リュウジ式至高のレシピ 人生でいちばん美味しい！ 基本の料理100

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リュウジ式至高のレシピ３ 人生でいちばん美味しい！基本の料理100

リュウジ式至高のレシピ3 [ リュウジ ]

煮付け、ソテー、焼物など他の料理も作っていたことがあったが、ダイエットを考えるようになってからは1品で簡単に済ませるものを作ることが多くなった。今後もこの傾向は変わらないと思う。

また暑くなると作るものも若干変わってくると思うので、その頃にご報告しようと思う。

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初めてのanswer600（レース前特化型補給食品）を飲んでみる・・・明日のスタートまでに3つ飲めるか？

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確か本格販売の前に購入したのではなかったか・・・answer600。当時は走る距離も少なくなり、新型コロナなどもあり、購入したものの箪笥の肥やしになっていた。今回、東京マラソンを走るのに初めて本格的に使ってみることにした。

レース前日の午後からanswer600で過ごす・・・

今までにないエネルギー補給食品、レース前特化型補給食品。どういうものかは以下の開発者である岩本さんのHPを参照。

www.club-mystar.com

あるいはこちら。こちらはフルマラソン前提で書いてある。

blog-nob.jugem.jp

読んでみましたか？魅力的ではありませんか！

そしてこのanswer600、非常に軽く細かい粉末状なのでペットボトルに入れる時、サラサラと落ちてくれない。この作業、ペットボトルに入れる時、重宝するのがこのキャップ式ロート。広口タイプなので、answer600のような軽く細い粒子の場合でもストレスなく落ちてくれる。

粉末をペットボトルに入れるのに大変便利です

ただし、このキャップ式ロート、DAISOでしか入手できないみたい。DAISOでも規模の大きなところでないと置いていない。自分が調べた限りでは、浜町・人形町あたりでは錦糸町のDAISOにしか置いていなかった。当然、行って入手してきた。

DAISOでしか入手できないキャップ式ロートは必需品

早速使ってみる・・・簡単に落ちていくではないか！ということで、無事ペットボトルに全量入れて、水を300ml加え、シェイク！どんな味なのだろうかと恐る恐る一口飲んでみる・・・これが美味い。これなら大丈夫と一安心。これで前日の昼食を摂ったあとは、明日の朝まで固形物は基本的に口にすることはなく、このanswer600だけで食事を済ますことになる。

answer600・・・これがめっちゃ美味しい

これで内臓への負担、精神的なストレスなどから解放されることになる。

どこで買えるかといえば、開発者である岩本さんのサイトであるこちら。月末に4日間しかオープンしないので注意。

www.club-mystar.com

あるいはこちら。

new-hale.shop-pro.jp

自分が知っているのはこの2店舗です。

それではみなさん、よいランニング・ライフを！

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Tarzan2025年2月27日号No.896【腸腰筋があなたを救う！】・・・確かに腸腰筋が強くならないような生活だし、ランニングだった

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はじめに：そもそもの発症

実は数年前に右側が痛くなったことがあった。その時はその痛みの影響で徐々に走る量が減ったので痛みを感じることもなくなり、そのうち忘れ、治療も何もせずに今日に至っている。そして今回、昨年6月、本格的にランニングの量が増え始めてからその痛みが今度は左側に出てきた。数年前の時、怪しいと思っていた腸腰筋の痛み、それと同じ痛みが今度は反対側に出てきた・・・なぜ？って感じ。

腸腰筋について勉強になります

実は、退職後、生活習慣が変わり、体を動かさなくなってから脚のこのあたり、大転子周辺にあたるのだが、痛みが出るようになった。23年年末から翌年の年始にかけて痛みが出た時は走れないほどだった。その痛みの出どころは大転子につながる中臀筋ではないかと疑われる（下記の記事参照）。

kansetsu-life.com

実はその痛みも再発していたのだが、今回は鍼治療とストレッチをすることで嘘のようになくなった。その後、今回出てきたのが腸腰筋の痛みだった。運動不足からくる体全体や股関節の柔軟性の欠如をなくすためにストレッチをするようになってから痛み出したからどうしてだろうと不思議だった。

JR松田駅からの富士山・・・これを誓いの丘から見たい一心で峠走に挑む

症状：日常生活ではお腹に力を入れた時に痛み、走り始めに痛む

これが曲者なのは、普段生活をしている時はわずかな痛みを感じる程度、くしゃみをしたりして腹筋を使うと「痛たたたたた！」ってなるぐらい。1番痛みが出るのが走り始めの1キロぐらいで、体が温まると痛みはどこかに行ってしまう。それでも痛いことは痛いので鍼治療でその部分を診てもらったりして最近は凌いでいた。今も痛みがあるけど、以前よりは軽くなっている。

腸腰筋を特集した記事を発見

ランニングをやっていると、大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングやふくらはぎの筋肉はよく話題に出るけど、腸腰筋は今までほとんど耳目に触れることがなかった。だから怪しいと思ってもなかなか調べないでいた。そしたら今回、雑誌Tarzanで特集を組んでいるではないか。

Tarzan(ターザン) 2025年2月27日号 No.896 [腸腰筋があなたを救う！] [雑誌]

ターザン 2025年2月27日号【雑誌】【1000円以上送料無料】

速攻で購入した。もうねえ、自分が疑問に思っていたことが全て書いてあったよ。

項目は以下の通り。

• 腸腰筋があなたを救う
• 腸腰筋ってどこ？何をしている？
• あなたの腸腰筋は危機にある！？
• 腸腰筋は一生モノ！ケアすればメリットは多岐多用
• 知らずに腸腰筋が衰える！日常のNG習慣
• まずは、6つのチェックで確認。
• 腸腰筋を目覚めさせる第一歩。立ちましょう！
• 朝昼晩のシーン別カンタンケア。ほぐしましょう！
• 3ステップで手に入る！欲しいのは"使える"腸腰筋
• ゆるめる
• 整える
• 鍛える
• 腸腰筋を鍛えたら次はコレ！大人のかけっこ学

腸腰筋の痛みの原因

この記事、日常のNG習慣を読むと、階段嫌い、坂道嫌い、姿勢悪い、下を向いて歩く、1日7時間以上座っているとか当てはまる項目が多い。やはりそうだったかとやっと原因が分かってスッキリしたって感じ。腸腰筋の大切さも書いてあるし、チェックの仕方ももちろん載っている。そして腸腰筋を復活させ、さらに鍛えるために何をすべきかまで丁寧に書いてあるのだ。今の自分の場合は、「ゆるめる」と「整える」をしっかりやることかと。

これ1冊をじっくり読んで生活の中で腸腰筋を再度整え、鍛えるようにしていけば今の痛みも徐々になくなっていくだろうと期待しよう。

ネットにもある腸腰筋に関する記事

今、改めてネットで調べれてみると色々な記事が見つかる。

例えば・・・

ohkawa-kanazawa.com

トレーニングについてはこことか。

www.mtgec.jp

今回、紹介した雑誌Tarzanにあるトレーニング法や上のサイトで紹介されているトレーニング法、どれもやったことのあるものだが、腸腰筋を意識してはやっていなかった。腹筋は意識してたけどね。

おわりに：まだ鍛えるところがある≒伸び代があるということだろう！

走力を上げるために鍛え直すところがあった≒目標ができたということで今回の雑誌は非常に有意義なのでした。

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ターザン 2025年2月27日号【雑誌】【1000円以上送料無料】

東京マラソンに合わせたのだろうが、3月13日号は、Runを楽しむトリセツが特集になっている。こちらもビギナーからしっかりランナーまで参考になる記事が満載だ。

Tarzan(ターザン) 2025年3月13日号 No.897 [RUNを楽しむトリセツ] [雑誌]

Tarzan (ターザン) 2025年 3月13日号 No.897 [RUNを楽しむトリセツ]【電子書籍】[ Tarzan編集部 ]

健康寿命を伸ばしたいと思っている皆さん、Tarzanの腸腰筋特集は必読ですぞ！

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