２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：カップラーメン（天ぷらどんべい、475）
• 昼：ソースカツ丼（800）
• 夜：お食事会（牛肉800、ガーリックライス400、サラダ100）、ビール（156）、焼酎（1000）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
• 水２?：なし
• 摂取カロリー：3812.1（+2012.1）

運動と体重は、

• 本日も運動はほとんどなし
• 朝：体重87.2キロ、体脂肪率33.2％、体脂肪量29.0キロ
• 夜：体重87.2キロ、体脂肪率29.2％、体脂肪量25.5キロ

でした。

【本日の一言】この日は、誕生会でしたのでお祝いの宴でした。カロリーオーバー、それもすごくですが、今日は特別です。