２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：二日酔いで食べられず＾＾
• 昼：焼ソバライス（500+262）
• 夜：刺身（147.5）、焼き蛤（13）、豆腐（40）、茗荷の漬物（5）、ミニトマト（3）、ご飯一膳（生卵、276+90）、ビール（75）、日本酒（95）
• 間食：（午前）（0）（午後）煎餅（25）、コーヒー（4）（夜）バナナジュース（150）、パンナコッタ（80）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：1805.2（+5.2）

運動と体重は、

• 日本橋高島屋まで歩いて往復。
• 朝：体重86.9キロ、体脂肪率32.6％、体脂肪量28.3キロ
• 夜：体重87.1キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量27.2キロ

でした。

【本日の一言】昨日は予期せざる展開で呑みすぎました。さすがに今日は二日酔いで、午前中が消えました。運動もほとんどせず、読書に勤しんだ午後でした。明日は少しは運動できるかなと思います。