１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（130）、味のり（16）、ちりめん山椒（8）、茗荷（2）、ご飯一膳（262）、お味噌汁（37）
• 昼：パーコー麺（800）
• 夜：寿司20個（1360）
• 間食：（午前）コーヒー（4）（午後）串団子（２本、238）（夜）おにぎり（200）（寝る前）健康補助食品（39.7）
• 摂取カロリー：3096.7（+1296.7）

運動と体重は、

• 本日は浅草まで自転車で往復・・・でもあまり一生懸命漕ぎませんでした。
• 朝：体重87.6キロ、体脂肪率32.0％、体脂肪量28.0キロ
• 夜：体重87.6キロ、体脂肪率29.5％、体脂肪量25.8キロ

でした。

【本日の一言】なんか久しぶりに落ち着いた週末でしたが、相変わらず食べ過ぎ気味の日々は続いています。本当に痩せる気があるのでしょうか・・・？